1、喝点醋食醋中的醋酸能中和导致人体紧张、疲劳的乳酸，晚餐时或是洗完澡后喝点果醋，可以起到放松、安眠的效果。不过请记得睡前要刷牙漱口。
2、洗温水澡睡前的一个小时，舒舒服服地洗个澡，促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助睡眠。但是水温不要太高，高温反而会加重失眠和起床气。
3、闻芳香精油薰衣草、玫瑰、甘菊等精油有助于睡眠，但用量过多、香气太浓，反而会起反作用。睡前在枕巾上滴几滴就行，醒来后闻一闻柑橘类精油还有助于头脑清醒。
4、床头放杯水睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早晨醒来后喝下去，能刺激胃肠开始工作，人体也会随之清醒。
5、设置闹铃睡前设置个音乐闹铃，除了自己喜欢听的，还可以选择节奏欢快的音乐，能刺激大脑快速清醒。
6、睡前少刷手机睡前刷太久手机等会让大脑得不到放松，所以至少在睡前半小时内放下电子设备。
7、起床坐两分钟起床后先伸展一下身体，坐两分钟，让身体逐渐适应外部的冷空气后再起床。秋冬季注意着凉，建议披个外衣。
8、起床玩一会手机睡前要少玩手机，但是醒来后可以查看短信、邮件或是当天的日程安排，手机散发的蓝光可以减少褪黑素的分泌，有着醒目醒神的效果。
