1、在中国的传统武术中，下盘不稳时功夫提升的拦路虎，武术家们为了解决掉这个拦路虎，想出来了很多的方式与方法。
2、有跳土坑的方法，先挖一个10厘米深的土坑，每天从坑内向坑外跳108次。跳出去跳回来算一次。
3、还有一种方法，需要用到负重带，可以选择跑步或者和上面的方法进行跳跃，但是一定要适度。
4、我们最常用的方法就是拉筋与力量训练相结合，常见的有武术中的踢腿，里合腿等。
5、还有非常推荐大家做的站桩，站桩可以降心气，平气息，这样身体就可以上虚下实，也是有助于下盘稳健的。
1、无论是哪种方法，都要求持之以恒，坚持锻炼，不可以半途而废。
