腹部怎么训练出马甲线

1、核心爬行：中立位站立，附身爬行，双脚原地不动，双手交替爬行，直到手臂与身体垂直，重复八遍。

2、动态支撑：用手掌、肘关节交替撑起身体，双脚不动，重复十遍。

3、登山跑：双手支撑身体，肩胛骨锁死，下腹持续发力抬腿，坚持30秒。

4、俄罗斯转体：手持哑铃，通过腹部发力，腰部左右转动，全程收紧腹部，重复十遍。

5、仰卧哑铃交替传接：腰腹收紧，两腿抬起，两手交替哑铃，重复十遍。