孕妇操-腿部运动

1、坐于椅子上，腿和地面成垂直状，两脚并拢平放于地面上。

2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

3、将一条腿放在另一条腿上。 上方的腿以及脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

提示：通过关节和踝骨关节的活动，能够加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次3～5分钟。

4、坐在床上，盘好双腿。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

5、每呼吸一次，双手将膝盖压至床面，反复进行。

提示：这项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。