1、检查骨龄：要知道20岁之后还能不能再长高，我们可以去医院做骨龄的检查，检查我们的骨骼生长线是否闭合，一般来说女生到了20岁，再长高的可能性较小，男生的话20岁还有很大的长高的可能。
2、充分的营养：要长高，充分的营养是必不可少的，包括蛋白质、钙质、维生素等等，营养一定要充分、全面，瓜果蔬菜、海鲜、肉类、一样都不可以缺少，如果平时有挑食的习惯，也一定要改过来。
3、足够的休息：想要长高一定要有足够的休息时间，特别是在晚上，一定要早睡早起，千万不要熬夜，熬夜是非常伤害身体的，同时也会抑制身高的发育。
4、多喝牛奶：牛奶中拥有丰富的钙质和蛋白质，可以帮助我们的骨骼发育，我们可以在每天早上喝牛奶，也可以在睡前（睡前喝热牛奶为宜）来增长我们的身高。
5、多进行体育运动：除了充分的营养和足够的休息之外，我们还要多进行体育运动，例如拉伸运动、打篮球、跳绳、跳高等等，一定要坚持，长高的同时也可以把我们的体格锻炼的强壮一些。
6、保持良好的心情：在增高过程中，心情也是非常重要的，一定要保持身心愉悦，不要为了什么小事动脾气，增高的过程中也不要太心急，肯定会有效果的，相信自己。
7、保持好的作息习惯：作息习惯一定要保持好，早点睡觉，早点起床，只有作息习惯正常了，才有时间去做其他的事情，这样我们的增高的计划才能有条不紊的进行下去哦！
