1、舒展操 将跳绳对折至合适长度，双手抓住两端绷直跳绳。1把跳绳举过头顶------2从身后把跳绳举到右侧--------3从身后把跳绳举到左侧------------4弯腰使跳绳触地。
2、短鞭操 把第一步的跳绳再对折，右手抓住一端，大幅度8字形甩动，要听见风声。
3、跳绳 保证运动量
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时间：2026-04-25 06:02:27
1、舒展操 将跳绳对折至合适长度，双手抓住两端绷直跳绳。1把跳绳举过头顶------2从身后把跳绳举到右侧--------3从身后把跳绳举到左侧------------4弯腰使跳绳触地。
2、短鞭操 把第一步的跳绳再对折，右手抓住一端，大幅度8字形甩动，要听见风声。
3、跳绳 保证运动量