1、在练习一字马之前，不要先着急劈叉，首先要先做下腿部运动，让自己的腿部神经得到放松。我们可以选择慢跑，或者深蹲高抬腿都是可以的，运动最好持续在半小时左右。这是下一字马之前的准备工作。
3、另外，如果条件允许，我们可以把腿抬向高处的杆子上，然后身体往腿部方向反复压，持续几遍，再换一条腿，然后我们可以根据自己的柔韧度调节自己腿部的高度。
5、练一字马字斤谯噌最重要的还是坚持，拉筋的过程是很痛苦的，所以千万不能半途而废；另外，当我们练成了一字马也不要忘记继续联系，如果后期不注重练傍闭渌幔习的话，韧带是会反弹的，我们可以在自己空闲的时间里继续练习更高难度的挑战，比如说横一字马或后下腰。
