1、第一，晚上尽量的少吃饭，可以吃点水果。晚上饭尽量的少吃饭，如果饿了之后，可以补充点水果，减肥效果非常明显。
2、第二，早上起来之后，可以做做早操。早上起来之后，可以做做早操，对于减肥很有帮助。
3、第三，下班回家以后，可以多做做运动。下班回家以后，还可以多做做运动，比如说：跑步、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等等。
4、第四，吃饭之前可以先喝点粥，增加饱腹感。养成吃饭之前先喝粥的好习惯，这样可以增进饱腹感，吃的饭就相对来说少了。
5、第五，吃饭的时候吃七分饱就可以了。吃饭的时候吃七分饱就可以了，控制自己的饮食。
6、第六，不要吃太多油腻的食物，也不要吃太多零食，不要暴饮暴食。平时不要吃太多油腻的东西，不要吃太多的零食，不要暴饮暴食。
7、最后，合理膳食，多喝水，补充适当的营养。平时还要注意合理膳食，多喝水，补充适当的营养。
