1、首先必须少吃方鲫蛏费犁便面、咖啡这类东西。这些东西吃多了对身体并没有什么好处。咖啡虽然能解一时之困，但是久而久之，人的身体会出现问题，从而让工作效率降低。
2、找一点空余时间坐下来，写一张购物清单，去超市提前把要用的东西买回来。写清单可以有效节约时间，而且可以防止那些不健康的食品进到你的食谱中。
3、选择冷冻蔬菜。冷冻蔬菜其实是一个节约时间的好东西，它能让你少跑几次超市。买自己能找到的质量最好的冷冻蔬菜。
4、不要害怕罐头食品。仔细选择罐头，比如说蔬菜罐头、鸡肉罐头之类的。仔细阅读标签，确保糖分和其他你不想要的成分会偷偷进入你的饮食。
5、一些朋友经常会参加应酬，应酬免不了要喝酒。尽量喝少点酒，也不可暴饮暴食，大鱼大肉不要多吃。喝酒后，可以喝点酸奶解酒。
6、一作辈碇锅周中可以安排一个准备日，比如说不怎么忙的周末，并且让准备的这个时间变的有趣。可以让自己的孩子，家人加入，和他们一边聊天一边在厨房准备吃的。
