怎么做仰卧腹部训练，改善产后小腹突出

1、动作一：躺在瑜伽垫，弯蕴双膝，脚掌踩地。

2、脚后跟靠近臀部至左心向上左去。

3、屈左膝向上，左膝向外，脚掌心朝向右侧的方向。

4、十指交扣，环抱住头部，眼睛看向斜上方的天花板，保持腹部肌肉收紧。

5、上半身发力，反侧的手肘找膝盖，进入动态练习。

6、慢慢放下。

7、动作二：双手朝后，指尖指向臀部，保持腹部肌肉收紧。

8、抬双腿，双小腿向上与地板平行。

9、脚掌回勾，腹部肌肉回收。

10、大腿起找向胸腔。

11、吸气还原。