1、打羽毛球。羽毛球能充分的锻炼腿部肌肉，坚持打羽毛球能瘦腿，时间长了会让粗粗的大腿变细。
2、用踏步机或跑步机练习跑步。在家里可以经常用跑步机或踏步机跑踏步，能很好的锻炼腿部肌肉，让大腿消耗掉多余的脂肪，达到瘦腿的目的。
3、多骑自行车。骑自行车对鲮舞季剜腿部的肌肉训练很有效，如果每天能坚持骑半个小时左右的自行车，能充分锻炼大腿，削减腿部的赘肉。
4、多游泳。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
5、爬楼梯。这是比较简单有效的瘦腿的方法，每天坚持爬三五百台阶楼梯，能让大腿的赘肉减掉不少。
