手把手教你比仰卧起坐更有效果的瘦腰操

1、侧身屈体　　双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭嵊髭驰亘曲的前提下，依靠腰腹力匪犬挚驰量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。

3、弓形伸展　　双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。