如何快速瘦出马甲线

1、方法一：徒手跳绳双臂自然放于身体两侧，保持腹部收紧，玎蝗龌澹肘关节微曲，跳起时双臂画小圆圈，保持双腿微曲以缓冲，前脚掌着地。每天3组，每组30秒

2、方法二：原地高抬腿腹部收紧，保持上身正直，大腿抬起，入奚戢瘟尽量与地面平行，双臂自然摆动，下落时保持膝盖微曲，前脚掌着地。每天3组，每组30秒

3、方法三：提膝转体屈肘至于胸部下方，腹部收紧，腿部屈膝向上抬，至对侧膝肘轻触，同时身体左右旋转，前脚掌落地。每天3组，每组20次

4、方法四：侧腹拉伸双肩紧贴地面，目光朝向另一侧，转体角度越大，拉伸感越大。每天4组，每组50秒

5、方法五：仰卧侧摆腿伸展双手向头顶上方充分伸展，脚尖，膝盖向上，上半身保持侧弯，向另一侧伸展。每天5组，每组1分钟。

6、方法六:仰卧提腿平躺在床上，双手打开，用腹部力量抬起双腿，腰部紧贴地面不要离开。每天5组，每组10次。