1、 动作一：坐姿踢腿选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；两大腿并拢向前踢伸；速度慢一点，到最高点时维持几秒；双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
3、 动作三：靠墙静蹲身体、大腿、小腿各呈 90 度；背部贴墙，坚持到没力气为止。重复多次练习。
5、注意保暖达负缇盍膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。所以在天气寒冷时，应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节细癌赜清受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝。护膝带不宜太紧，否则会阻碍局部的血液循环，加重病情。
7、按揉膝盖膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时双腿屈伸膝关节。
