1、轻擦皮肤 左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。 效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。
2、揉燃法 左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。 效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
3、穴位指压 按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。 阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地菱诎逭幂方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。 寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。
4、双臂缠绕 伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休缓肉酪盂息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。 效果：促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。
5、垂直划船瘦手臂 1、双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头放在髋部。 2、双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。 3、手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下双手，重复练习这个动作25次。
6、胸压 1、双手握着拳头，自然垂直放置身体两侧，掌心朝前。 2、肩膀用力收紧保持向后和向下状态，腰腹用力收紧，双手向前方慢慢举起，举到肩膀位置，然后手心向上，双手用力挤压胸部，再慢慢放下双手，重复练习25次。
7、画圈瘦手臂 自然站立，双脚、背部挺直，双脚稍微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。
