1、下面的腹肌锻炼方法每个动作 每组20个 一共4组一 ，仰卧卷腹起始位置 双手胸前交叉 头与肩胛骨离开地面 动作轨迹 向前上方发力 腹直肌有收缩感结束，还原到起始位置继续进行下一次锻炼。
2、二，仰卧举腿起始位置 躯干平躺在瑜伽垫子上，双手自然放在身体两侧 双腿并拢，动作轨迹用力举起并拢的双腿至与地面成90度左右为结束动作 还原至初始位置进行下一次锻炼。
3、三，俄罗斯转体起始位置 双手握住哑铃（为了增强训练效果）臀部与瑜伽垫接触 头和双脚都需要悬空 动作轨迹 利用转腰的力量向你身体的一侧发力 然后换到另一侧。
4、四，坐姿收腿起始位置 臀憧钏荭拜部坐在训练凳上 双手扶住训练凳增加自己的稳定性 双腿自然并拢 双脚悬空 动作轨迹 发力时使双腿膝盖尽量与躯干接触 然后还原到起始位置 继续进行下一次锻炼。
5、五，平板支撑标准姿势 保持你的身体成一条直线 保持臀部不超过肩 保持双脚之间与肩膀同宽 肩膀要超过手肘
