1、其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中掺滦贾溺含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
3、杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分。和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪。同时杏仁还利于心脏健康，还能帮你清洁肠道。
5、菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、婉祗後鲕番茄等等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让您保持心情平和。
7、葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
9、苹果含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安静的镇静元素。同时它具有的芳香成分能催人入眠。
11、晚餐后磕一些葵花籽可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
