1、选择一个适当的重量。健身时，找出合适的健身次数。肌肉极限是指你在无帮助情况下能举起的最大的重量。
2、平稳而缓慢地健身。健身时动作别太快，那样和可能会拉伤肌肉，从而浪费更多的时间。最好利用30分钟的时间做健身锻炼。
3、运动前请先热身。俯卧撑和仰卧起坐是一种经典的热身运动。这可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以减缓健身后的肌肉酸痛。
4、健身之后，做些放松运动。只要做做伸展运动动作就行，或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率，并让身体逐渐进入休息状态。
5、卧推 。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量；如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。
6、平卧哑铃推举。找到一对适当重量的哑铃，并从胸部较低位置垂直地将他们举起。然后缓慢而平稳地将哑铃放下直至接触胸部。
7、哑铃弯举训练。手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。
