1、一、改善坐姿 在办公室办公时，我们应使用正确的坐姿，不要给我们的腰部造成不必要的疲劳。
2、二、经常活动转一转腰 坐的时间长了，腰部自然就会产生疲劳，这时我们应当站起来做一些运动，转一转腰、伸伸懒腰。
3、三、热水袋敷 如果是因为干活引起的腰痛，那么我们可以使用热水袋装上温度适宜的热水，水温大致保持在65-85℃左右，最好是在热水袋下菱诎逭幂方附上一层纱布，防止烫伤，一般热敷10分钟左右，可以根据自身情况调整。
4、四、多锻炼 我们平时做一些增加腰部肌肉的运动，这样在肌肉的保护下，我们腰部就不容易产生病痛，不过如果运动过程中产生腰部疼痛，应该注意强度不应过大。
5、五、按摩 此外，我们还可以去按摩店做一些按摩，来帮助我们的腰部恢复。
