1、有效的膳食减肥方法：早餐减肥食物一杯酸奶+鸡蛋。酸奶含有蛋白质、脂肪，鸡蛋可以煮或煎着吃，这两种都含有蛋白质的食物可以让你一上午不会感觉到饥饿的。
2、有效的膳食减肥方法：早餐减肥食物一杯营养麦片+苹果麦片是最能让人有饱腹感的食品，如果早上有空自己做一些燕麦粥更加不错了，每天吃一个苹果也可以控制体重的增加的。
3、有效的膳食减肥方法：午餐减肥食物现代快捷生活的年轻人，中餐都是比较简便的，但为了一下午的工作，我们不但要吃饱，还要吃好，而怎样的搭配才是比较合理的减肥膳食呢，以下有几个搭配供大家参考红烧牛肉+冬瓜汤+米饭蘑菇炒青菜+芹菜炒猪肝胡萝卜炒肉丝+黄瓜+红烧排骨以上的食物大家可以自由荤素搭配，当然也可以选择自己喜欢的蔬菜等。
4、有效的膳食减肥方法：晚餐减肥食晚餐尽量以素菜为主，可以少量的食物一些鸡肉、瘦肉等脂肪含量低的肉制品，还有豆腐也是不错的减肥食物。蔬菜主要有冬瓜、芹菜、黄瓜、木耳、萝卜、丝瓜和有叶青菜等，可以自由搭配。主要菜谱有：烧豆腐、凉拌黄瓜、木耳炒鸡肉、芹菜炒瘦肉、炒青菜等
