1、（1）固定起床时间
首先，我们先给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。
当你早上赖床，不想起床的时候，感受上还来不及反应，让你的身体在3秒之内马上做出起床的决定，不给自己想太多赖床理由的机会。先一步行动“动起来”这一点非常重要，动起来时阻碍你的感受明显变弱。
2、（2）固定时间睡觉
其次，我们也要给自己设置一个固定的睡觉时间。
睡觉前10分钟一定要远离手机，电脑等电子产品；睡前一定不要胡思乱想，否则你将很难进入睡眠的！
3、（3）保持睡觉和起床这个周期
最后，我们一定要早睡早起，养成个良好的睡眠习惯，并保持好这个睡眠周期，不要随意的更改；说几点睡就几点睡，说几点起就几点起；把自己身上的懒惰甩一边去！！
