股四头肌等长收缩锻炼方法

 时间:2024-10-13 02:06:42

1、等长收缩是肌肉对抗阻力,但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩方式。这样的收缩方式在日常生活中主要用在维持住某个姿势。比如说提着重物不动,或是扶住快倒的东西,推推不动的墙等等。

股四头肌等长收缩锻炼方法

3、最简单的股四头肌等长收缩训练,是股四头肌静力收缩训练。由于强度较小,所以多用于骨科术后初期的康复训练中。如图所示。向下压毛巾,股四头肌收缩,保持30秒。

股四头肌等长收缩锻炼方法

5、靠墙静蹲,这是运用很广泛而且强度比沾咎悉能适中的一种训练方式。注意双脚与肩同宽,膝盖和脚尖方向一致,两腿均匀发力,重心在两腿之间,上身挺直靠墙,脚跟发力,脚掌踩住低。保持1分钟一组。

股四头肌等长收缩锻炼方法
  • 直腿抬高锻炼正确做法
  • 如何锻炼股四头肌
  • 标准坐姿要求
  • 初三最后一个月如何冲刺
  • 踝泵运动的方法及频次
  • 热门搜索
    tape是什么意思 dnf守护者转职什么好 什么是隐婚 partner是什么意思 牛仔裤配什么鞋好看男 语重心长的意思是什么 一周岁生日祝福语 色即是空的意思 什么游戏盒子最好用 一蹴而就是什么意思