背部夹笔_背部发力感知

1、步骤准备姿势：自然站立
- 抬起双臂至于地面平行，双手握拳，拇指朝上用力收缩上背部，保持2-3秒，还原。

2、呼吸呼气，收缩。吸气，还原。

3、动作感觉感觉用自己的肩胛骨夹一根铅笔，充分收缩上背部的肌肉

4、常见错误错误：背部发力感觉不好解决：发力时挺胸，沉肩，将气呼出去，想象自己在用背部夹铅笔

5、细节图示充分收缩背部肌肉沉肩