顶膝体前屈_腿部塑形

1、步骤脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅沿，全程保持不动俯身时臀部向后坐，腰背始终错聂庋堀保持挺直臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感

2、呼吸俯身时吸气，起身时呼气

3、动作感觉俯身时，臀部和大腿后侧慢慢产生牵拉感，腰部有紧绷感起身时，臀部有明显收缩挤压感

4、常见错误错误：弯腰驼背解决：腰背挺直，不需要追求过大的俯身幅度

5、细节图示椅子顶住小腿前侧手肘向外张，绷紧背部保持腰背挺直臀部向后移动小腿不能推动椅子