怎样利用宿舍床进行简单抬腿运动

 时间:2024-11-02 04:00:15

1、关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空瓢遥费涓调,电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围(PS:我们宿舍比较小,因而关闭门窗后比较热)

2、准备运动:放松躺在船上,双手放于大腿两侧,自然放置,头部摆正,呼吸三次。

怎样利用宿舍床进行简单抬腿运动

4、两个腿紧紧并拢,腰部用力,将连个并拢的腿一起缓慢抬起,过程中两个腿夹紧,脚面绷紧,将两个腿尽量抬高,保持大腿伸直,两腿并拢,腰部肌肉紧张,保持该动作10秒。

怎样利用宿舍床进行简单抬腿运动

6、重复以上步骤,抬腿10下为一组。

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