1、保持正确的坐姿，平时上班，要做端正，上身挺直。可以把自己的电脑显示器，调整一下位置，防止自己趴着看电脑。
2、经常坐办公室的人，可以在自己的椅子后面，准备一个靠垫，给腰部一个支撑。这样子，即使不能经常保持正确的坐姿，也能对腰部起到保护的作用。
3、不要一直坐着不动。久坐就易生病。适当的活动一下。每隔一段时间，出去走动一下，舒缓一下筋骨。
1、没事的时候，伸伸懒腰。双手成涨状，按摩一下腰部。动作要轻揉一些。也可以伸展一下胳膊，左右扭动。
2、平时玩手机的时候注意最好是眼睛跟手机屏幕保持相对平行的状态。而不是一直低着头玩手机。
3、平时走路的时候，要注意不要低头含胸，或者是塌着肩膀，越是塌着，越是容易背部不舒服，要注意挺胸抬头。
