冬天在家如何减脂

1、【开合跳】双脚并拢。

2、脚打开，手合上。

3、回到中立位，保持正常呼吸。

4、反复几次，进行锻炼30-40秒即可。

5、【勾腿跳】双手背在身后。

6、脚跟向后勾。

7、换脚，匀速呼吸。

8、脚后跟踢到手，并且膝盖不要向前。

9、反复几次，做30~50个即可。

10、【半蹲跳】屈髋屈膝，双手放在前面。

11、膝盖不要超过脚尖，不要弯腰驼背。

12、起的时候，可以吐气跳起来。

13、以上体能训练不要憋气，保持正常呼吸即可。