龙门架深蹲教学：怎样锻炼腿部肌肉，增强力量

1、要调整好器械的角度，根据身高来调整把手，调整的合适的位置，要保护我们不受伤。

3、用弓箭步上去，将其扛起来。

5、双腿上去，腿的位置在臀部的前方一点，保证大腿、膝盖、脚尖，都是朝同一个方向，不能内扣或者外翻。

7、膝盖不动，屁股往后坐，膝盖主动弯曲，大小腿成90度。

9、保持核心收紧，吐气向上，吸气向下。

11、最后人才退出去。