鸵鸟式 瑜伽动作图文详解

1、脚掌平行，双脚打开约一个肩宽。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，手臂叉腰，手肘稍朝外打开，收紧上下臂。

2、吸气，大腿肌肉收紧，小腹内收，脊柱向上延伸。呼气，骨盆前倾从髋部开始上半身慢慢下弯，靠近双腿，进一步拉伸脊柱。

3、缓慢吸气，手握住大脚趾，坐骨上提，头往前伸，收缩腹部肌肉。

4、缓慢呼气，骨盆进一步拉伸，上半身深深下弯，头部下垂，腹部紧贴大腿，肘部弯曲往外突出，扩张胸部，使上半部与腿部尽量贴合。拉伸后颈部，缓慢进行5次喉呼吸，背部随重力自然往下。