杠铃俯身划船训练怎么做

1、首先需要一个杠铃。

2、双腿的距离与肩同宽。

3、做一个俯身屁股往后腰背挺直。

4、沉肩，接着准备，吐气往后往上拉。

5、做这个动作的时候，手臂一定要有一个向后的力量，感觉能把杠铃拉到大腿后面去。

6、然后再往上拉。

7、做这个动作的时候有些朋友肩会很不舒服，会做一个耸肩的动作。

8、这样最大程度刺激到斜方肌的中上束，或者肩胛提肌。

9、这样整个肩会觉得很酸后背上是没有感觉的。

10、刚开始的时候建议选择轻重量。