不依靠药物治疗失眠的小办法

1、经常参加慢跑、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。（最好在早晨进行）

2、生活有规律，早睡不熬夜，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

3、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。1、睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量易起到安眠作用。2、莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 3、桂圆性味甘温，补益心脾、养血安 神，可医失眠健忘、神经震弱等。 

4、睡前不要紧张,树立信心,以一颗平稳安静的心去慢慢地适应