1、先得正视自己的不足之处，面对自己过度的肥胖，这个只是不合理的饮食造成的，并不是天生的，只要通过合理膳食，加强锻炼就可以避免和恢复良好体型。
2、（1）不要吃过多舔腻的食品，尤其是高脂肪，高蛋白的食物，像是甜食，巧克力等，也不要不吃饭或者仅仅吃水果等，这只会反弹的。人只需要吃五谷杂粮即可，但要合理，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少（2）配合锻炼，早上早点进行锻炼，多跑步，但要合理，切不开刚刚开始就进行长途奔袭，不利于身体健康（3）过度肥胖者先可以进行散步，散步时间以四十分钟为宜，尤其是在饭后进行散步效果更佳，饭后不开进行剧烈运动，尤其是跑步。（4）也可以做广播操等，例如参与广场舞，在音乐的陪伴下，忘记了自己的不足之处。
3、（1）仅可能在晚饭后不要在进食了，九点以后进食的话，胃也消化的慢，不利于健康。（2）多多参加体育锻炼，例如游泳那。
