怎样练出手臂肌肉

1、牧师椅弯举可以有效减小身体借力，并且稳定手臂，让肱二头肌处于比较孤立的状态下进行训练。坐姿，胸部靠近斜板，双手伸直，双手握住杠铃，掌心向上

3、侧摆将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。

5、锤式弯举坐在长凳上，把身体挺直，双手各持一只哑铃让手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对