1、空中踩自行车，把两腿合并向上伸直，膝盖不要迂回腹部和腿部用力做踩单车的运动，每晚睡前在床上蹬100下左右，
2、双腿靠墙倒立，每晚躺在床上，将双腿靠在墙上，与身体保持90度，保持没10分钟休息一下
3、靠墙深蹲，背部靠墙，双腿呈90度弯曲，脚与肩宽，刚开始每次10分钟，熟练后逐渐加长时间
4、金刚坐，非常适合懒人，双腿并拢，跪坐在地上，保持5分钟左右
5、还要改掉饮食习惯，不和碳酸饮料，少吃甜食和主食
1、1.空中踩自行车，把两腿合并向上伸直，膝盖不要迂回腹部和腿部用力做踩单车的运动，每晚睡前在床上蹬100下左右，
2.双腿靠墙倒立，每晚躺在床上，将双腿靠在墙上，与身体保持90度，保持没10分钟休息一下
3.靠墙深蹲，背部靠墙，双腿呈90度弯曲，脚与肩宽，刚开始每次10分钟，熟练后逐渐加长时间
4.金刚坐，非常适合懒人，双腿并拢，跪坐在地上，保持5分钟左右
5.还要改掉饮食习惯，不和碳酸饮料，少吃甜食和主食
