坐姿器械推肩教学：怎么打造厚实虎头肩

1、在坐姿器械，坐下，脚与肩同宽，膝盖与前脚尖在同一平面上。

2、头背臀三点平面平衡于一点，核心力量收紧。

3、双手平衡握全握中立握器械。

4、向上，控制到一到两秒，一个控制性肌肉才能达到更好的锻炼。

5、还原吸气。

6、反复锻炼，做4组，每一组3组12次才可以更好的让肩部达到更好的锻炼。

7、在推肩时，要注意体位是否正常，避免错误锻炼。