跑完步怎么拉伸

1、练习弓子步

我们先练习弓子步拉伸大腿内侧肌肉30秒，拉伸大腿后侧肌肉群30秒。

2、拉伸我们的腿部肌肉

拉伸完后我们可以拉伸大腿内侧肌肉30秒，拉伸大腿后侧肌肉群30秒。

3、练习髋关节韧性

试着拉伸练习一字马转髋，灵活髋关节，多练习几次增强柔韧性。

4、加强练习竖一字马

我们还可以试着练习竖起来的一字马，加强拉伸腿部柔韧。