1、提肛运动。在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
2、修复阴道壁肌肉弹性。随着年龄的增长，阴道壁肌肉开始松弛无力，做爱很难找到紧握感，所以女性要懂得保养私处，要修复女性卵巢，保持卵巢功能不衰
3、走路练习。走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
4、常做收缩运动。身体仰卧，放松自己的身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，这样反复重拎粹蠃账复几次之后时间可以逐渐加长，做收缩运动的时候还可以让他帮忙，坚持下来，对缩阴也有好处。
5、保健护理护慈素从调节调整女性荷尔蒙出发，改善人体雌性激素和黄体素开始，修复阴道弹性，解决让女人心烦的问题。
