1、力量的练习，肱头肌的练习，俯卧撑4组，每组25个，中间休息不得超过1分钟，
2、进行胸肌的练习，两手拉哑铃，俯卧撑也是有这部分效果的。
3、在单杠上做悬空 只要抓着单杠让自己吊在空中就行 吊到你不能支撑为止 一天做三次左右 而且最好是在早晨
4、原地起跳去摸高 手尽量往上升 不要怕累 一组20次 看身体情况可以多做几组
5、进行腿上肌肉的练习，经常跑啊，就会长了，打篮球就很不错啊，短跑练的是大腿上的，但是前提是快，长跑是练的小腿。
6、最后，如果能按照这种方法练习，是会有很大效果的，记住贵在坚持
