1、增加你的液体摄入量。在一次紧张的训练过程中，你的身体会流下大量的液体，这就是导致脱水的原因，在你运动期间，喝了大量的水或含有电解质的佳得乐，这是非常重要的，它会让你的身体保持水分，给你提供燃料，不仅恢复，而且还能持续更长的时间。
3、一定要伸展。经过艰苦的锻炼后，考虑伸展出你身体的所有主要部位。这是一种简单而快速的方法来帮助你的肌肉恢复。
5、积极恢复。一些容易的，温和的运动加强循环，这有助于维生素的循环和矿物质在整个身体的运输。从理论上讲，这有助于肌肉组织的修复和补充燃料的速度更快。
7、试试冰浴。许多运动员提倡冰浴，冰按摩疗法或对比水疗法(旋转冷热淋浴)，以更快地恢复，减轻肌肉酸痛和防止创伤。这种方法背后的理论是，通过反复收紧和扩张毛细血管辅助物，在细胞中清除(或冲洗)废物。
