前屈式、展臂式和山式_盛夏瑜伽 · 清心减压

1、步骤随着下一次吸气，抬头，双脚依次向前迈向两手之间，顺势延展脊背呼气，低头收下巴吸气，起身向上直立，双臂向前上方伸直，双肩放松呼气，双手合十落于胸前，回到山式

2、呼吸自然舒适的呼吸

3、动作感受一吸起一呼落，呼吸配合体式

4、常见问题问题：腿后侧紧张；耸肩缩脖解决：可微屈膝缓解腿后侧紧张；肩膀向后让脖子舒展

5、细节图示臀部向上方延展让下背部放松向下重心移至前脚掌让腿后侧延展肩膀向上让脖颈向下舒展