1、识别焦虑表现
生理信号：手心出汗、心跳加快、食欲下降。
行为信号：反复检查文具、过度复习或逃避复习。
情绪信号：易怒、哭泣、自我否定（如“我肯定考不好”）
2、调整心态（家长与孩子共同参与）
避免施压：
❌“考不好就别玩了” → ✅“尽力就好，考试不是唯一标准”。
正常化焦虑：
告诉孩子：“紧张是正常的，说明你在意这次考试。”
设定合理目标：
将大目标拆解（如“每天复习一章”），减少 overwhelm（压倒感）
3、实践放松技巧
深呼吸法（考前即时缓解）：
吸气4秒 → 屏住呼吸4秒 → 呼气6秒，重复3-5次。
肌肉放松法（睡前练习）：
从脚趾到头部，逐个部位紧绷5秒后放松。
视觉化成功：
闭眼想象“顺利答题、交卷”的场景，增强信心。
4、优化复习与作息
复习策略：
优先复习高频考点和错题，避免“地毯式”焦虑。
用计时器模拟考试时间（如45分钟专注+5分钟休息）。
作息调整：
考前3天逐步早睡，确保7-8小时睡眠。
考试当天吃易消化早餐（如燕麦、鸡蛋），避免空腹或过饱。
5、 考试当天的应对
出发前：
检查文具和准考证，预留充足时间，避免匆忙。
进入考场前：
嚼口香糖（研究显示可降低皮质醇水平）。
默念积极暗示（如“我准备好了”）。
答题时紧张：
先做有把握的题，建立信心后再攻克难题。
