1、懋鲕壶迎基础仰卧起坐首先是躺在练习垫或地毯上，两腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。然后是利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上菱诎逭幂方抬升。（时间很短，不要试图触摸大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张）。接着是利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。每回做10~12个，做2次。
3、腰背拉伸 俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3~5英寸。不要紧张，尽自己能力达到最高位置，保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。每回重复10~12次，做2次。
