右腿翘曲两头起_瘦腿训练

 时间：2024-11-03 05:24:43

1、步骤躺在垫上，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手放在头两侧卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地手肘不要朝前用力掰

2、呼吸下落时吸气，卷腹时呼气

3、动作感觉双腿全程是放松状态卷起时，腹部有明显收缩挤压感，右侧感觉更强

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4、常见错误错误：臀部与肩部未同时离地解决：卷腹带同时抬腿

5、细节图示肩部离地臀部离地

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