1、散步能帮助胎儿往下降入盆，可以使骨盆韧带松弛，对分娩顺利特别有用。散步不赞迢鹣嘞仅可以在分娩前也可以在整个孕期，对分娩还有妈妈和胎儿的健康都很有利。最好是选择环境清净的地方每天散步1个小时左右。
3、可以做划腿运动，用手扶住椅背，右腿站定，左腿划圈，回归原位然后换腿进行，早晚均做上5到6回。
5、做骨盆运动，让双手双膝部位挨地，吸气使背弓起来，然后吐气的同时抬起头，把上半身尽量往上抬，重复十次。
7、练习上下摇摆骨盆的动作，用双手和双膝支撑身体，头和身躯保持在同一水平线，然后收腹，保持十秒钟，同时轻摇背部，可以锻炼腰部肌肉，能减轻分娩时的背痛。
