1、制定计划
根据原来的作息时间和想要的作息时间和睡眠时间进行衡量比较，找到一个最佳平衡点，制定睡眠计划。
2、贵在坚持
根据睡眠计划，定好闹钟，严格遵守睡眠计划，该睡觉时立即睡觉，要起床时立刻起床。
3、习惯成自然
将此计划坚持28天，生物钟就能完全调整过来。其实应该用不了这么久，但是养成一个良好习惯的天数是这样的。
4、拒绝熬夜
人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。
5、养成健康饮食规律
人体生物钟也会受饮食规律的影响。很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。
6、补充微量元素
补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物。
7、经常运动
也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。
