1、早餐简单吃，午餐则搭配着饭一起食用。晚餐则交替食用：一天喝马铃薯汁+一罐豆奶、一天吃马铃薯+一罐豆奶。
2、规定运动时间，一有空闲，就抓紧时间走路。仅仅一个月的时间，就瘦了4kg
3、经过论证后，人们意外地发现，其实马铃薯的卡路里比米和地瓜还要低。而且跟含有大量碳水化合物的面粉、米、地瓜和香蕉相比，马铃薯中富含更好、更优质的营养素。
4、东医宝鉴》里写“马铃薯具有驱虫、解酒毒的作用，还可预防蛀牙”，换句话说，马铃薯扮演着解毒、排毒的角色。马铃薯含有的丰富的维生艾绱书虻素C和铁，可以帮助肠道消化，并促进肾上腺皮质激素的生成，可消除疲劳，对于预防痴呆症有不错的效果。
5、马铃薯同时也扮演着强化皮肤胶原蛋白的角色，美肤效果显著，市面上贩卖的马铃薯面膜具有美白和镇定皮肤的功效，越来越受到女性们的青睐。另外，马铃薯含有丰富的食物纤维成分——果胶，可预防便秘同时也可止泻。马铃薯不只可强化肠胃功能、预防高血压，还有助于修复受损的胃黏膜，因其含有精氨酸成分，可以制造出胃黏膜。
