能护肤美白的食品推荐

1、　　西瓜：清热、解暑、止渴，还有利尿降血压的作用。不仅水分充足，还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。但西瓜寒凉，脾胃虚寒、消化不良及胃肠道疾患的人，不宜一次吃得太多。　　柠檬：柠檬能降低皮肤癌发病率，含有丰富维生素C的柠檬能够促进人体新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑及令肌肤有光泽。　　橙子：橙子被称为“疗疾佳果”，含有大量维生素C，及丰富的果胶、钙、磷、钾、β-胡萝卜素等物质。能增强皮肤对日光的抵抗力及皮肤弹性;增加毛细血管的弹性;有利于清肠通便，还具有降低血脂的作用等。　　番茄：是最好的防晒食物，可激活皮肤生成更多的胶原蛋白，防止肌肤松弛。番茄富含抗氧化剂番茄红素，可以减少细纹和皱纹的生成。　　猕猴桃：是一种营养价值极高的水果，一个猕猴桃能提供一个人1日维生素C需求量的两倍多，被誉为“维C之王”。　　坚果：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够保湿，同时从内而外地软化皮肤，防生皱纹。　　鱼类：每周吃3次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害;长期吃鱼，可为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护剂，使皮肤增白。　　绿茶：喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。