1、三文鱼三文鱼富含的不饱和脂肪酸是保养皮肤最好的营养，当然，还有核桃、橄榄油、亚麻籽等也是不错的选择。
2、绿叶菜如西兰花、菠菜、紫甘蓝等，有助于滋润肌肤，防止肌肤干燥脱水。多数绿叶菜中含有抗氧化剂和维生素，有助于身体营养吸收，可保湿皮肤、减少皱纹。
3、糙米随着年龄的增长，皮肤容易脱水。糙米中含有大量的保湿因子，有助于防皱。
4、胡萝卜胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，有助于抵抗皮肤老化。会更好的保护皮肤。
5、绿茶绿茶中的茶多酚可以有效防止皮肤衰老。
6、发酵食物发酵食物如酸奶、泡菜、酸菜等，含有大量的乳酸菌，可以调理肠道、促进消化，让肌肤健康有光泽。
