1、压腿动作。在运动前，一定要做这个动作；弓步前后压腿，以左腿为例，左腿向前呈弓步，右腿向后瞪直，利用身体的中心向下压，以大腿后酸痛为止。左右腿轮换压，每组30次，间隔1分钟，做两组。
2、仰卧靠墙瘦腿。找一面强，身体仰卧，双腿跟身体呈90°，使双腿紧贴墙壁，坚持3-5分钟，可以适当弯腿活动一下，每次运动坚持2-3次，约10-15分钟。
3、仰崎蜿吩疸卧蹬腿。这个动作类似我们骑自行车，仰卧平躺，双臂打弯90度，肘关节平撑起身体，这个时候身体大概会撑起来30度左右，然后抬起双腿打弯成90度，做类似瞪自行车的动作，记住：瞪的时观锻娜叼候一定要用双脚尽量画圆。图上的动作也可以，但是会有点不舒服，把双臂撑起来不仅可以瘦腿，还可以锻炼一部分的腹部。
