怎样打造饱满二头肌

1、直杆放在上面。

2、双手握住握把。

3、用我们的掌跟抵住它。

4、拉起来，双脚与我们肩距离相同。

5、把我们的胸挺出来，肩胛骨沉下去。

6、把我们的身体固定好。

7、然后大臂夹紧我们的身体，像端水一样把我们的杆端起来。

8、保持躯干是稳定的，只是肘关节在做一个屈的动作。

9、注意事项如下。